從小地方開始改造自己

很久沒寫部落格了
問我到底在忙什麼，我也說不清楚
大部分朋友問我的時候
我都用「整頓生活」來形容最近的生活
事實上應該是在「準備自己」
然後試圖迎接新生活

這一年在澳洲因為時間很多
思考也變得很多
常常會有「噢！我領悟了新的道理」的感覺
很想整理一下，但又無從下筆

總之，現在我在準備自己，為了過我理想中的生活
我做了一些改造
我發現人們都有自己對於「對的事情」「不對的事情」的一套看法
在正常的情況下
能做「對」就做「對」，但是「對的事情」常常是違反自己的慾望或本性
因此慢慢地
人們變成盡量不去做「不對的事情」

這是一種消極

比方說
自己覺得「少量多餐」是對的
可是卻做不到，因為控制不了自己的食慾和時間

比方說
自己覺得「再抽煙肺會壞掉應該戒掉」
卻死活都戒不掉
（當然也有不認為抽煙不好的，那不戒煙就是正常）

比方說
自己覺得「桌面要保持乾淨」
可是卻常常用得很亂

比方說
自己覺得「絕對不要再遲到了」
下次卻還是晚出門了

比方說
自己覺得「不能再每天都睡到12點了」
卻還是三四點才上床睡覺

這些事情累積起來，
會把一個人弄的越來越消極
重點不是這些小小的壞習慣影響生活
而是這些「改變不了」的自卑
無形中，自己對於自己的評價越來越低
影響到自信，
連自己都不知道為什麼

有時候會突然想做個改變
強迫自己戒煙、少吃、十點睡覺等等
可是卻只能維持個兩三天
多一點的維持一星期
但因為太過痛苦
所以漸漸地又放棄了

那要怎麼辦呢？
其實以上講的都是我自己
但是自從在澳洲開始決定要跑步之後
我真的改變了一些
重點是，我不說我「改造成功」了
而是我改變了「一些」

重點就是「從小地方做起」

這句話好像很普通
但我卻在這個年紀才想通
這個道理對於我這種比較懶、執行力不夠、意志力不堅強的人
真的很有用
以下歸納幾點，如果你也想改變自己，可以參考看看：

1.釐清目標
無論你的目標是減肥還是戒煙，這都不是容易的事情
都是需要長期抗戰的
這時一定要有一個明確的目標和動力
比如：要減肥，先去買一件小一點的褲子，要很漂亮

2.慢慢來
有了目標之後，
要常常提醒自己「慢慢來」
千萬不能著急
不要每天想著「怎麼還不快達成」
而是要把這件事情融入到生活裡面

3.給自己的規定要每天做
如果目標是「辦公桌很整齊」，那就要每天整
如果目標是「運動減肥」，那就要每天運動
如果目標是「早睡」，那就要每天都比前一天早睡

4.給自己的規定一定要很簡單
假設你的目標是跑步減肥
那你絕對不能逼自己每天跑個10公里
假設你的目標是房間要很整齊
那你可以先從「床頭櫃要保持整齊」開始做
總之一定要是簡單到可以幾分鐘之類做完
或是不用花很多體力、精神來做的事情

5.給自己的規定一定要盡量執行，但有請假機制
假設你規定自己每天跑步
那就要真的每天跑
如果真的有不可抗拒的因素或是真的很累
那就請假，並且不要給自己任何罪惡感

因為每天的任務都很簡單
可以說是舉手之勞
所以「懶」就可以被排除在外
「懶得做」通常都是覺得那件事情好麻煩好討厭好累
但很簡單的事情，很容易就能靠意志力去做
之所以要「每天做」
就是因為要讓這件事情變成生活的一部分
其中「慢慢來」的想法也很重要
因為如果一段時間都沒看到預期成果
那很容易會洩氣
洩氣就會不想繼續下去了
特別是如果規定的太過嚴苛
執行的很辛苦
那就更容易放棄了

另外雖然每天的任務簡單
但是如果真的無法做，也不要給自己罪惡感
因為罪惡感累積到最後也容易讓人想放棄

這些道理在我身上是跑步
從我決定每天跑步開始到現在已經三個月了
嚴苛的是「每天都要跑」
輕鬆的是「跑一點點就好」
雖然只跑一點點對於體力、燃燒脂肪的效果都不大
但如果每天都規定要跑40分鐘，對我來說太過痛苦
根本不可能維持幾天

一開始我體力很差
在澳洲的時候是用跑步機
雖然目標是2KM
但事實上大部分都用走的
真正有跑可能只有500~600公尺
很遜吧
但這是在我覺得輕鬆、願意每天跑的情況下
因此我覺得很足夠了

有時候覺得「唉！今天懶得跑」
只要一想「不過其實就下樓跑一下，真的累用走的也沒關係，就做吧」
雖然容易，但其中帶給我的成就感卻很大
因為「我告訴你喔！我現在每天跑步」
只要想到是「每天」
都會覺得自己很了不起呢！

當然我不是一直都跑這麼少
後來體力慢慢比較好之後
跑多一點也不累了
我的身體對於「輕鬆」的定義改變
就可以跑比較多了
現在慢跑2KM，中間完全不停下休息
對我來說也很輕鬆了
這種進步是很慢很慢、很難發現的
但是當發現之後，還是很開心

因此！
從小地方開始改變自己吧！

PS.最上面那首歌是我今天跑步的音樂之一